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防疫常态化后，如何保持积极的心态
随着疫情防控常态化，在复学过程中，不少人会出现焦虑、恐惧等情绪，其中不乏出现抑郁、失眠、早晨醒来、噩梦等睡眠问题，或因烦躁而与家人、家人发生冲突。 我该如何应对这些心理不适？ 记者采访了相关专家。
心理问题是失眠、爱哭、反复洗手
关于复学过程中的心理变化，南昌大学二级教授、中国心理学会心理学会心理咨询师实务委员会委员陈建华认为，大部分人都很相似。 也就是说，他们担心、害怕或担心环境是否安全。 害怕与人接触，害怕传染； 自身防护措施不充分，担心感染； 害怕工作压力大导致自身免疫力下降等。
据南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、中国心理学会心理咨询师业务委员会委员郑爱明介绍，恐慌是恐惧和恐惧，抑郁的具体表现是悲观和绝望。 他说，这些心理变化可能会引起异常行为。 例如，持续关注手机，害怕错过新冠引发肺炎的新闻，即使在吃饭和睡眠中也不放弃； 洗手破皮，也要反复洗手； 不敢出门，不敢在家说话，也不想和家人说话，担心飞沫传到新冠引起的肺炎，为此感到痛苦等。
有负面情绪并不意味着你会患上精神疾病
如果出现这些负面情绪，是否意味着你患上了心理疾病？ 不是那样的。
情绪波动是人类的自然现象，应该对此保持平常心。 郑爱明说，紧张、不安等心理反应是疫情引起的正常人群的正常反应，不必太在意。
首都医科大学附属北京稳定医院临床心理科主任、主任心理师姜长青表示，适度的担心、恐惧、焦虑能够提高警惕水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性的反应。
陈建华认为，与复学带来的焦虑相比，人们应该接受这样的现实。 不管是着急还是迫于无奈，都是自己必须复学的理由，别无选择。 这样想的话，心情会平静下来。 陈建华说，心理学的认识理论认为，一旦认识发生变化，感情和行为也会发生变化。
这些方法可以比较有效地减轻心理不适
那么，这些行动比较有效的方法能缓解这些恶劣的心理状况吗？ 陈建华强调要保持乐观情绪。 乐观情绪对免疫系统有积极的影响。 只有恐惧心理对免疫系统有负面影响。
姜长青提出了非常具体的建议。 首先，在关注疫情的时间设定新闻闹钟。 例如，规定上午下午各关注5分钟新冠灾祸新闻，其余时间专心工作，适当运动，做家务，参加休闲活动等。 这样，就可以在掌握疫情消息的同时，开展正常的工作，获得愉悦的心情。
此外，与家庭的密切联系和社会支持也是安全感的重要来源。 姜长青建议大家每天至少保持一次和好朋友的联系，找到互相帮助的方法。 对儿童和老年人等弱势群体，也可以给予越来越多的鼓励和生活上的关怀，这些相互支持可以使人们更持久地应对困境。
积极看待生活，保持有规律的生活也是非常重要的。 规律性、控制感是应对焦虑恐慌的良药。 在此基础上，建立良好的生活和卫生习性，观察良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过烟酒缓解紧张。 姜长青说。
郑爱明还建议人们学习相关知识，以减轻因缺乏了解而引起的恐慌。 建议通过读书和听音乐来充实自己，分散观察力，参照网上的放松训练，通过冥想和放松呼吸等方法进行自我调节。
在消极到妨碍正常生活、工作、学习的情况下，以及持续失眠、无法抑制洗手的情况下等，专家们强调应该寻求全国各地免费的心理援助热线和医疗机构的心理门诊等正规的心理援助。 (记者简·韩元) ) )。
原标题:防疫常态化后，如何保持积极的心态
