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编辑:衰老是每个人必经的过程，天生的大脑特征和劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑老化，影响人的寿命，所以我们应该努力避免。 今天，人民健康网和你谈论防止早衰，怎样才能“年轻”你的大脑？
促进大脑老化的5个因素
糖尿病。 南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者，糖尿病会导致大脑微血管硬化堵塞、血液粘稠度增加、大脑长时间缺血缺氧、比普通人衰老得快。 高血压和动脉粥样硬化等也会加速大脑老化。
抽烟。 耿同超表示，吸烟后，香烟中的尼古丁会在10秒内到达大脑，并能在20~40分钟内保持活性。 尼古丁会伤害血管壁，促进动脉硬化，降低大脑供氧，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。 美国的一项研究表明，每抽一包烟可以活2.3小时。
气体污染。 耿同超告诉记者，大脑是全身耗氧量最高的内脏器官，一分钟平均消耗500~600升的氧气。 污染空气体中没有足够的氧气来支撑大脑的工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，引起记忆力下降和抑郁症，加速成人的认识能力下降。
暴饮暴食。 暴饮暴食的话，人体为了消化，容易将大量的血液和能量集中到消化系统，导致对大脑的能量供给减少，陷入缺血状态，损伤脑细胞。
习性熬夜。 张振馨告诉记者，不规则的生活影响了身体正常的生物钟和代谢，导致大脑功能紊乱。 熬夜会导致大脑处于兴奋状态，休息迟缓导致大脑得不到充分修复，大脑神经元细胞受损。 英国和法国的联合研究表明，休息不规律，经常上夜班会损害大脑的认识能力。
大脑年轻，有做法
重视孩子的营养。 许多国家的研究表明，母乳喂养可以促进儿童的智能发育。 根据《中国居民膳食指南》，6月龄以内婴儿必须多次纯母乳喂养，配方婴儿奶粉是不能纯母乳喂养的无奈之选7~24月龄婴幼儿必须继续母乳喂养，但可以添加辅食，铁 儿童青少年要养成良好的饮食习惯，不挑食，有规律地吃饭，每天喝牛奶，喝足够量的水，还必须经常在室外运动。
每周看一本书。 张振馨指出，生活文案丰富、多用大脑的人，大脑老化速度较慢，读书和思考对大脑的刺激会丰富突触，延缓衰老的发展。 经常看书的人有很高的认识储备，在大脑老化时发挥缓冲作用，延缓老化速度，使大脑能够抵抗痴呆症等疾病。
每周训练2次30分钟。 耿同超告诉记者，每周两次，每次打半个小时太极拳、快走或其他户外活动，不仅有助于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。 但是，老人的训练一定要加大力度，身体稍微出汗就行了。 运动大脑越早越好，从哪个年龄开始都不晚。 《英国运动医学杂志》最近发表的研究表明，一周持续运动45分钟保证了50多岁的脑力得到提高。
多吃抗氧化食品。 耿同超指出，延缓大脑老化可以多摄取富含黄酮和胡萝卜素类的抗氧化、抗衰老食品，如适量喝茶、多吃瓜果、蔬菜、坚果等，可以比较有效地延缓大脑老化。 很多老人为了预防疾病不吃肉、蛋黄，这是错误的，肉中含有胆固醇，有利于神经细胞髓鞘形成的蛋黄中含有大量胆碱，有助于大脑补充必要的营养。
充足的睡眠。 很多人熬夜后会注意到第二天的精神和体力下降。 耿同超说，所有人都必须保证充足的睡眠。 “7小时睡眠”的表现并不一定适合所有人，通常青少年睡眠7~9小时，孕妇睡眠8~9小时，儿童每天睡眠10~12小时。 睡眠时间可以根据自己的情况判断，如果睡醒后消除疲劳，身体舒适的话，是比较有效的睡眠。
保持乐观的心情。 张振馨说，心情好会影响体内的激素水平，新陈代谢水平会提高，从而为大脑提供充足的氧气。 我们有时需要培养逆向思维，乐观地看待事物。 例如，请想想摔跤骨折并不考虑自己有多倒霉，而只是骨折了，并没有失去宝贵的生命。
(/S2 ) ) 7个饮食习惯大脑老化缓慢)/S2 ) )。
1 .抑制发烧
控制卡路里的摄取，可以减少引起睡眠呼吸暂停综合征、高血压、糖尿病等阿尔茨海默病的风险因素。 这并不建议老人一下子削减卡路里至低水平，而是需要循序渐进。 另外，不建议卡路里摄取量长时间低于1200千卡/日。 特别是体型细的老人需要适当控制卡路里。 不这样做，弊大于利。 老人可以从多吃一点蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者换成小一号的盘子，让大脑变得含蓄。 不吃太多。
2 .每天至少吃5份( 100克/份)水果蔬菜
在美国的“芝加哥健康与老年研究项目”中，对3718名65岁以上的志愿者进行了比较研究，结果发现，多吃水果蔬菜会减慢识别能力的下降速度。 研究期间为6年，每天吃5份以上水果和蔬菜的老人，认识能力下降的概率比其他人低40%。 建议身体状况良好的老人每天吃300-500克蔬菜、200-350克水果。
3 .采用丰富的天然香辛料
各种植物香辛料可以为饮食调味，也有助于减少烹饪中食用油、盐的采用量。 许多植物香辛料含有抗氧化物质，有一定的防病效果。 在老人的日常生活中，建议用葱、大蒜、胡椒、花椒、薄荷、核桃等天然香辛料代替一部分油、盐、糖。
4 .在烹饪肉类之前进行腌制
食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生许多杂化学反应，产生糖基化最终产物等有毒有害物质，在培根、香肠、加工肉类以及油炸食品和烧烤食品中含量特别高。 这类食物吃多了，会加剧大脑老化损伤。 要减少糖基化最终产物的摄取量，尽可能提高食物中的水分量是有效的。 例如，在高温烹饪鱼和肉之前，将其放入沸腾的热水中煮、蒸、浸(例如用黄酒、醋、酱油等腌制)等方法，使水分渗透到肉中。
5 .每周吃一次深海鱼
生活在深海水域的鱼为了御寒，会产生很多欧米茄3脂肪酸，维持正常的生理活动。 老人适当吃深海鱼，可以降低身体和大脑的炎症反应。
6 .经常吃坚果和杂粮
五谷和坚果可以向人体补充欧米茄3脂肪酸，富含硒和维生素e，促进大脑健康。 美国华盛顿大学的研究表明，杂粮和坚果摄入量过少是早逝的风险因素之一。 老人可以适当吃核桃，其中含有抗氧化物质，可以减轻老年痴呆症。 但是，请注意坚果的摄取量一天一小撮好，吃多了脂肪容易超标。
7 .每天喝几杯茶
红茶和绿茶都含有丰富的抗氧化物质儿茶酚，可以防止氧化成全身各部位的组织而造成的损伤。 绿茶中富含儿茶素，可以减少β淀粉样蛋白的沉积，降低血压和胆固醇，改善大脑健康。 喝茶还有助于降低血压和胆固醇水平，还能积极降低2型糖尿病、心血管病、卵巢癌等的发病风险。
用两种药保护大脑
1 .参芪菊花茶: 8克西洋参、10克黄芪、10克菊花，蘸着水泡喝，抗疲劳，大脑强健益智，适合40岁以后体力、气力逐渐下降的人。
2 )安神益智茶)枸杞10克、桂圆10克、大枣4枚、金银花10克，每天浸泡在水里当茶喝，可以安神益智，改善记忆等，适合长时间采用电脑、大脑疲劳、失眠健忘 (人民健康网综合自生命时报、齐鲁晚报) )。
